ねぇベイビー、最近ずっとデスクに向かっているからか
背中がちょっと痛むんだよね、何かいいストレッチないかな?
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ツボ夫
も猫背が気になってて
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ツボ子
ふ〜む…でち
それなら腰方形筋(ようほうけいきん)のストレッチがいいと思うでち
ベイビ
また聞いたことない名前だなぁ
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ツボ夫
肋骨と腰椎を結ぶ筋肉で、姿勢を保つサポートをしてくれるんでち
ベイビ
へぇ!姿勢改善にもよさそうだね
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ツボ子
そうなんでち
ベイビ
姿勢を保つサポーター筋肉「腰方形筋」
さっきも言いまちたが、腰方形筋は腰椎と肋骨を結びまちゅ
ベイビ
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硬くなると背中に痛みがでたり姿勢が崩れたりしやすいのでち
ベイビ
まさに今の僕たちだね
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ツボ夫
ここをほぐすにはでちね、まず軽く足を開いてたつでち
ベイビ
肩幅くらい?
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ツボ子
肩幅より少し広いくらいがいいでち
ベイビ
はーい
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ツボ子
腰方形筋は左右についてまちからね
右側をほぐす時は右手を、左側をほぐす時は左手を頭の上に伸ばすでち
ベイビ
じゃあ僕は右から!
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ツボ夫
右からなら右手を上にまっすぐ伸ばすでちよ!
そして反対側の手、左手を左の骨盤にあてるでち
そのまま体を左にゆっくりと倒していくでち
ベイビ
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準備体操でよくやるやつだ!
これ腰方形筋が伸びてたんだね
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ツボ子
でちでち!あとこの時軽くでいいでちから
骨盤を右側へ押してあげるといいでち
ベイビ
どれくらいしたらいい?
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ツボ夫
片側20秒くらいでちかね!20秒したら
反対側も同じようにしっかり伸ばしてほしいでち
ベイビ
これ伸ばしてる時は腰回りがじ〜んとするけど
終わるとなんだか背中が軽い気がする!
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ツボ子
確かに!休憩時間にもやりやすいしこれからやってみるよ
ありがとうベイビー!
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ツボ夫
ふふふっ どういたしましてでち
ベイビ
まとめ
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