はぁ〜最近首がすごいこっててさ、スマホを使ってると
首の後ろがパキッとするんだよね
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ツボ夫
そうでちねぇ 首の後ろがちょっと固いでちねぇ
ベイビ
それよく聞くスマホ首じゃない?
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ツボ子
えぇぇ 放っとくのはよくないよねぇ
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ツボ夫
だめでち 板状筋のストレッチがおすすめでち!
ベイビ
板…?
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ツボ夫
首の後ろにある筋肉でちよ
頭を動かす時や良い姿勢を作る時にも働いてくれまちゅ
ベイビ
へ〜初めて聞く筋肉だな
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ツボ子
パソコンやスマホを使うときは首が前にでがちでちから、
姿勢が悪くなって板状筋がこっちゃうのでち
ベイビ
そうだったんだ
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ツボ夫
首の動きを助ける筋肉「板状筋」
板状筋は首の後ろ側にある筋肉でち
ベイビ
うんうん
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ツボ子
この頭の後ろから首の上の方にかけて広がる頭板状筋と
背中に向かって広がる頸板状筋の2つからなりまちゅ
ベイビ
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へ〜!
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ツボ夫
まず頭の後ろで手を組んでくださいでち
ベイビ
OK
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ツボ夫
腕の重さだけで頭をゆっくり前に倒していきまちゅ
ベイビ
わ!すごい伸びてる感感じる〜!
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ツボ子
その状態を10秒キープでち!
手を絞って力づくでやらないように気をつけてくだちゃいね
ベイビ
は〜い
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ツボ夫
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右側を伸ばしたい時は
組んだ手を右側の後頭部に置いて左のワキをのぞくように
ベイビ
のぞくようにするだけですごい伸びを感じるね
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ツボ子
その状態を10秒キープでち!反対も同じでちよ
ベイビ
簡単だけど気持ちいいなぁこれ
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ツボ夫
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ポイントは姿勢でち!
背中ごと丸めすぎないようにまっすぐの姿勢でやるのが大事でち
ベイビ
うっそれが意外に難しいかも
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ツボ子
丸くなりすぎると肝心の板状筋が伸びないでちからね
ベイビ
はーい
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ツボ子
おっなんか首や肩がスッキリしてきた気がする!
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ツボ夫
できるだけ毎日やった方が効果がでやすいでち
ベイビ
何事も継続ね
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ツボ子
スマホ首対策がんばりまーす
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ツボ夫
まとめ
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