なんだかお兄さんしんどそうでち？
んん！ベイビー鋭いねぇ
あら、大丈夫？
朝からちょっと頭痛がするんだけど
さっき薬も飲んだし大丈夫よ
筋肉がコチコチになってるから緊張性頭痛かもしれないでち
緊張性頭痛？
長い時間同じ姿勢が続いたり、身体や気持ちにストレスがかかると
神経や筋肉が緊張しすぎちゃうことがあるでち
へ〜
緊張が筋肉の負担になって、それが疲労になって筋肉に溜まっちゃうのでち
疲労が溜まると筋肉の血行が悪くなって回り回って頭痛につながったりするでち
ベイビーは難しいことも知ってるのねぇ
えへん！緊張性頭痛にはストレッチがいいんでちよ！
今日は菱形筋（りょうけいきん）のストレッチでち
首の後ろの出っ張ったあたりから肩甲骨の内側につながる筋肉でちよ
僧帽筋と同じ場所でち？
ちょっと違うでち、僧帽筋より小さくて深いところにあるんでち
へえ〜
何かを引っ張ったり…というよな肩甲骨を引き寄せる動作の時に働いてくれるでち
なるほど、肩甲骨を寄せる動きね
勉強中やデスクワークの時はイスに座って同じ姿勢が続くから
菱形筋があんまり活躍しないんでち だからそういう人は硬くなりがちだし
猫背や姿勢にも影響が出やすいのでち
なるほど、それで疲労が溜まっちゃうのね
う〜ん、まさに僕
そんなお兄さんにおすすめのストレッチがこれでち
しかも立ってできるのと座ってできるのと２種類あるでち
へ〜！ちょっと謎のお得感で嬉しい♪
まず立ったままできるやつからいきましゅ
は〜い
まず、両ヒジを曲げて肩の高さまであげるでち
あげたよ！
ヒジとヒジをくっつけるでち
わっ！くっつけるの意外にしんどい
ヒジの高さは肩の高さをキープでちよ！
ひぇぇ
高さをキープしたまま、背中を丸めて頭の位置を下げましゅ
そちて息を吐きながらゆっくり１０秒伸ばすでち
頭と一緒に腕を下げちゃうと伸びがイマイチなので
肩の高さキープがポイントでち！
了解でち！
つづいて座った時のストレッチはあぐらからスタートしまちゅ
あぐらがかけたら軽くひざを立てましゅ
ベイビー足が回ってない…
愛嬌でカバーでち！
ひざを軽く立てたら、左手を右ひざの外側、右手を左ひざの外側におきましゅ
腕がクロスした状態で合ってる？
ばっちりでち！そうしたら息を吐きながら
立ってやる時同様、背中を丸めて頭を下げて
立てたひざをあぐら状態に戻していきましゅ
伸びたところでゆっくり１０秒数えましゅ
背中あたりが伸びてる感じがしてたらOKでち！
僕はこっちの方がやりやすいかも
よかったでち！
無理して痛めるのが一番よくないでしゅからね
ずっと座ってお仕事する人は定期的にほぐしてあげてほしいでち
